Reflexionsfragen: WARUM und WIE sie dein Leben bereichern! + 80 Fragen
Gute Reflexionsfragen können uns in unserer persönlichen Entwicklung schneller voranbringen und uns im Leben viel Leidensdruck ersparen. Wer sich selbst reflektiert und sich die richtigen Reflexionsfragen stellt, fördert den Lernprozess und die Bewusstwerdung. Sie helfen uns das unbewusste ins Bewusstsein zu rufen – das unsichtbare sichtbar zu machen. Regelmäßiges reflektieren zahlt sich aus und schafft Klarheit im Leben.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Definition - Was bedeutet Reflexion?
- 2 Selbstreflexion oder Selbstreflektion?
- 3 Was bedeutet Selbstreflexion und warum ist es so wichtig?
- 4 Wozu sind Reflexionsfragen gut?
- 5 Tipps zum Selbst reflektieren – Was muss ich beachten?
- 6 Reflexionsfrage und Zyklus nach Gibb
- 7 80 geniale Reflexionsfragen für alle Lebenslagen
- 8 Fazit
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Definition - Was bedeutet Reflexion?
Das Wort Reflexion leitet sich vom lateinischen reflexio ab und bedeutet widerspiegeln oder auch zurückwerfen. In der Physik spricht man bei Reflexion von der Reflexion der Lichtstrahlen, welche zurückgeworfen werden, beziehungsweise gespiegelt werden.
Selbstreflexion oder Selbstreflektion?
Häufig wird Selbstreflexion falsch geschrieben, indem ein „k“ anstatt dem „x“ verwendet wird. Dabei wird angenommen, dass das Wort Reflexion vom Verb „reflektieren“ abgeleitet wird, was nicht richtig ist. Reflexion mit x gilt für beide Bedeutungen des Wortes, sowohl im Sinne des Nachdenkens als auch in Bezug zur Physik.
Was bedeutet Selbstreflexion und warum ist es so wichtig?
Selbstreflexion beschreibt die Tätigkeit, über sich selbst nachzudenken. Das heißt, sein Denken, Fühlen und Handeln zu analysieren und zu hinterfragen, mit dem Ziel mehr über sich selbst herauszufinden.* Außerdem hilft Selbstreflexion dabei, neue Erkenntnisse zu gewinnen, welche die Qualität der zukünftigen Entscheidungen erhöhen. Je besser deine Entscheidungen sind, desto besser wird dein Leben. Gleichzeitig wirst du dir deinen Motiven, deinen Werten und deinen Bedürfnissen bewusst, die hinter deinen Handlungen stehen. Insbesondere in emotionalen Downphasen ist ein hohes Maß an Selbstreflexion besonders wichtig, damit aus der Interpretation des Erlebten eine wertvolle Erfahrung entstehen kann.
Bei den weiter unten aufgelisteten Reflexionsfragen handelt es sich um Fragen, die deiner Selbstreflexion dienen und dich in deinem Reflexionsprozess unterstützen.
In unserem Beitrag Selbstreflexion lernen erhältst du hilfreiche Methoden und Übungen für eine bessere Selbstbeobachtung. Schau gerne mal rein.
Wozu sind Reflexionsfragen gut?
Durch gute Reflexionsfragen schaffst du innere Klarheit, in dem Du Dir deiner Selbst bewusst wirst. Dein Wahrnehmungsspektrum steigt und du durschaust die Mechaniken hinter deinem Ego-Verstand, welche dich in den meisten Fällen sehr einschränken. Durch die erhöhte Selbstwahrnehmung ist es dir möglich, limitierende Glaubenssätze und Überzeugungen zu erfassen, wiederkehrende Gedanken– und Verhaltensmuster zu entschlüsseln und dir über Zusammenhänge und Wechselwirkungen bewusst werden. Gute Fragen bringen gute Antworten und gute Antworten helfen wiederum bei der Lösungsfindung. Das Ziel einer guten Reflexionsfrage ist es, dir einen neuen Blickwinkel zu geben und die Geschehnisse aus einer anderen Perspektive zu beleuchten. Eine Perspektive, die du zuvor noch nicht erschließen konntest. Eine Perspektive, die Licht ins Dunkle bringt!
Tipps zum Selbst reflektieren – Was muss ich beachten?
Wenn du dich selbst reflektieren möchtest, solltest du 5 grundlegende Punkte beachten.
Hier eine kurze Anleitung zur Selbstreflexion:
- Zur Selbstreflexion brauchst du ausreichend Ruhe.
- Nimm dir bewusst Zeit zum Reflektieren
- Suche dir ein stilles Plätzchen
- Sei radikal ehrlich zu dir selbst
- Nimm Wahrnehmungen und Erkenntnisse ernst, vor allem dann, wenn dir diese sehr unangenehm sind.
Reflexionsfrage und Zyklus nach Gibb
Nach Graham Gibb ist die einfachste Reflexionsfrage, die sogenannte W-Frage.
Diese lautet: WAS habe ich WIE WARUM gemacht?
Gibb empfiehlt folgenden Zyklus der Reflexion:
- Beschreibung: Was ist passiert?
- Gefühle: Was habe ich dabei gedacht und gefühlt?
- Evaluation: Was war gut und was war schlecht an der Erfahrung?
- Analyse: Was bedeutet die Situation? Was macht Sinn?
- Schlussfolgerung: Was hätte ich anders machen können? Was hätte ich nicht machen sollen?
- Konsequenzen: Wenn es noch mal passiert, was würde ich anders machen?
80 geniale Reflexionsfragen für alle Lebenslagen
Reflexionsfragen zur Selbstfindung – Wer bin ich?
Wer ist es, der sich bewusst ist, über das was ich denke?
Wer bin ich wirklich?
Wer bin ich, wenn ich allein bin?
Warum bin ich hier?
Warum bin ich so wie ich bin?
Warum denke ich so wie ich denke?
Bin ich derjenige der denkt oder der, der das Denken beobachten kann?
Reflexionsfragen zur Berufswahl
Was würde ich beruflich machen, wenn ich bereits finanziell unabhängig wäre?
Was sind meine Stärken und Talente
Was macht mich glücklich?
Was sind meine Werte?
Wann empfinde ich Freude?
Was ist meine individuelle Aufgabe?
Reflexionsfragen für mehr Achtsamkeit und Gegenwärtigkeit
Wenn du nicht weißt, was Achtsamkeit bedeutet und wie du Achtsamkeit trainieren kannst, dann schau dir gerne unseren Blog-Beitrag dazu an.
Wie ist meine Beziehung zum gegenwärtigen Moment?
Ist für mich das JETZT nichts weiter als ein Mittel zum Zweck?
Sehe ich darin ein Hindernis?
Mache ich es mir zum Feind?
Hilft es der Situation, wenn ich mich aufrege?
Im Augenblick der Einsicht, wenn du bemerkst, dass deine Beziehung zum JETZT gestört ist, bist du gegenwärtig!
Reflexionsfragen zur Lokalisierung deines emotionalen Schmerzes
Wo lehne ich gerade etwas ab?
Wo hafte ich gerade an?
Wo bin ich gerade ignorant?
In welchen Situationen leide ich besonders oft?
In welchen Situationen habe ich schon oft gelitten?
Reflexionsfragen zur Partnerwahl
Gibt es eine erotische Anziehung zwischen mir und dem Menschen
Tut derjenige was für seine physiologische und psychologische Gesundheit?
Ist die Person fähig und bereit die Konflikte zu lösen und zurück in die Liebe zu kommen? (Nur das Beste für den Partner zu wollen – Zum Kern zurück)
Ist die Person in der Lage sich Fehler einzugestehen?
Ist die Person ein liebendes Familienmitglied?
Hat die Person einen höheren Zweck, welcher der Welt dient und ist die Person bereit diesen zu schätzen?
In unserem Artikel “5 Fragen zur Partnerwahl” sind die Fragen genauer erläutert.
Reflexionsfragen nach der Trennung
Was sind meine Anteile und mein Beitrag an der Trennung?
Was ist meine Verantwortung nach der Trennung?
Widerholen sich die Konfliktthemen? Eventuell aus vorherigen Beziehungen/Partnerschaften?
Welche Verhaltensmuster möchte ich in Zukunft ändern? (ganz konkret)
Mache ich mir selbst was vor? (Selbstbetrug)
Reflexionsfragen in einer Beziehung
Suche ich nach etwas in der Beziehung? Wenn ja, warum?
Wofür bist du deinem Partner dankbar?
Wann hast du deinem Partner das letzte Mal ein Kompliment gemacht? Welches?
Welches der nachfolgenden 5 Dinge ist mir am wichtigsten in einer Beziehung? Wie sieht es bei meinem Partner aus?
Lob & Anerkennung / Zweisamkeit / Zärtlichkeit / Hilfsbereitschaft / Geschenke, die von Herzen kommen
Was kann ich tun, um meinen Partner zu überraschen?
Reflexionsfragen zur Entscheidungsfindung
Wie ist mein emotionaler/mentaler Zustand? Treffe ich die Entscheidung aus einer Klarheit heraus?
Warum möchte ich diese Entscheidung treffen?
Welche Konsequenzen haben meine Entscheidungsmöglichkeiten? Kann ich die 100%ige Verantwortung für die Entscheidung übernehmen?
Habe ich bereits alle möglichen Alternativen bedacht?
Welche Entscheidungsmöglichkeiten stehen zur Auswahl?
Stehen mir alle Informationen zur Verfügung, die ich für die Entscheidung benötige?
Was sagt mir mein Bauchgefühl/ meine Intuition?
In unserem Blogartikel “5 Faktoren, die deine Entscheidungsfindung beeinflussen” erfährst Du mehr zu diesem Thema.
Fragen zur täglichen Reflexion deiner Bedürfnisse
Wann und wo habe ich meine Bedürfnisse heute ausgelebt?
Wem gegenüber habe ich welche Bedürfnisse wie ausgelebt?
Wie haben die Personen darauf reagiert?
Welche Bedürfnisse kamen heute zu kurz?
Was kann ich tun, um diese Bedürfnisse mehr zu berücksichtigen?
Monatsreflexion
Worauf freue ich mich diesen Monat?
Wovon möchte ich diesen Monat weniger?
Mit wem möchte ich mehr Zeit verbringen?
Was sind meine drei Ziele für den kommenden Monat?
Reflexionsfragen, um Ängste loszulassen
Was hast du in deiner Vergangenheit erlebt, womit du emotionalen Schmerz verbindest und dem du nun mit Angst begegnest?
Mit was möchtest du nicht konfrontiert werden, und deine Angst teilt dir das mit?
Wovor möchte dich die Angst heute schützen? Sind diese Situationen überhaupt gefährlich?
Was müsstest du tun, wenn du keine Angst hättest?
Welchen Gefühlen müsstest du dich stellen, wenn die Angst weg wäre?
Wenn die Angst weg wäre, welchen Situationen oder Personen müsstest du dich dann stellen?
Selbstreflexion zum Jahresende / Jahresrückblick
Habe ich meine Ziele, die ich mir zu Beginn des vergangenen Jahres gesteckt habe, erreicht?
Welche Rückschlüsse ziehe ich für das kommende Jahr daraus?
Welche alten Gewohnheiten muss ich loslassen und welche neuen muss ich mir aneignen?
Was ist mir im vergangenen Jahr negatives passiert?
Welche „Fehler“ habe ich im vergangenen Jahr gemacht?
Welches Ereignis hat das vergangene Jahr besonders bereichert?
Was ist mir im vergangenen Jahr positives passiert?
Welches Ereignis des vergangenen Jahres möchte ich auf gar keinen Fall missen?
Reflexionsfragen für mehr Dankbarkeit im Leben
Für welche 10 Dinge bin ich Dankbar?
Für welche (vermeintlichen) Fehler, die ich in meinem Leben bis jetzt gemacht habe, bin ich im Nachhinein dankbar?
Für welche neu gewonnene Erkenntnis bin ich dankbar?
Wofür bin ich heute dankbar?
Weitere Reflexionsfragen, die zum Nachdenken anregen
Stimmt es dich nachdenklich, dass du das meiste von dem, was du heute denkst, schon gestern gedacht hast?
Wenn ich dich bitten würde, alles aufzuzählen was du liebst, wie lange würde es dauern, bis du dich selbst nennst?
Für was möchtest du in Erinnerung bleiben?
Hast du oder wurdest du gelebt?
Kann aus meinem aktuellen Problem was gutes entstehen?
Was ist das wahre Bedürfnis hinter deinem Gefühl?
Was tust du, damit sich ändert, was du kritisierst?
Fazit
Reflexionsfragen steigern deine Selbstwahrnehmung. Umso besser deine Selbstwahrnehmung, desto klarer wirst du dir über dich und dein Leben. Durch innere Klarheit schaffst du gleichzeitig Klarheit im Außen. Du findest heraus, was dir wirklich wichtig ist im Leben und richtest deine Handlungen entsprechend deiner neu gewonnen Klarheit aus. Sich gute Reflexionsfragen zu stellen ist essenziell für ein glückliches Leben und die darüber gewonnene Klarheit widerspiegelt sich automatisch in allen Lebenslagen. Wie mit allem im Leben, muss auch Selbstreflexion trainiert werden und konstant praktiziert werden, damit die besten Erfolge erzielt werden. Was dabei hilft, täglich zu reflektieren ist ein Journal. Damit kannst du deine Reflexion messen und deine Fortschritte überwachen.
Robin Kuri
Gründer von PuzzleYourMind
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