Vinyasa Yoga: Alles über den Yogastil mit Flow-Garantie
Ein Yoga-Stil, der dich in einen fließenden und dynamischen Flow verleitet und dir neue Energie gibt. Vinyasa Yoga wirkt auf viele verschiedene Weisen und hat enorme Vorteile für Dich und Deinen Körper. In diesem Artikel erfährst du alles, was du über Vinyasa Yoga wissen musst.
Bedeutung des Wortes Vinyasa
Der Begriff Vinyasa stammt aus dem Sanskrit und setzt sich aus den beiden Silben „Vi“ und „Nyasa“ zusammen. „Vi“ bedeutet so viel wie „auf eine bestimmte Art“ und „Nyasa“ kann als „setzen, stellen oder legen“ übersetzt werden. Kombiniert steht Vinyasa also dafür, eine Haltung auf eine bestimmte Art und Weise einzunehmen. In Verbindung mit Vinyasa Yoga heißt das, die Asanas auf eine bestimmte Weise zu wechseln.
Was ist Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga hat seinen Ursprung im traditionellen Hatha Yoga, da diese Yoga Art als Grundlage für alle anderen Stile gilt. Auch in diesem Stil stehen die Asanas (Körperhaltungen) im Vordergrund. Im Gegensatz zum Hatha Yoga ist die Bewegung im Vinyasa Yoga jedoch nicht statisch, sondern fließend und dynamisch. Die einzelnen Asanas werden aneinandergereiht und als Sequenz ausgeführt. Die Besonderheit ist dabei die atemsynchrone Bewegung. Das heißt, Deine Bewegung richtet sich an der Atmung aus. Durch die Verbindung mit der Atmung kommst du in einen Flow Zustand. Für Anfänger kann das Anpassen der Atemzüge, rein durch die Nase, eine Herausforderung darstellen, aber Du wirst sehen, dass du mit jedem Mal deine Atmung besser regulieren kannst.
Wenn Du des schaffst, dass Deine Bewegung letztlich der Atmung folgt, kannst Du Deinen Körper auch über diese Spüren. Du befindest Dich dann in einer meditativen Bewegung.
Was erwartet dich in einer Vinyasa Yoga Stunde
Vinyasa Yoga ist kreativ und frei. Es gibt keine festgelegten Übungsreihen, jeder Yogalehrer gestaltet seine Flows auf eigene Art und Weise. Vinyasa Yoga ist sowohl körperlich als auch geistig fordernd, da die Asanas weniger lang gehalten werden und dafür mehr Wechsel ins Spiel kommen. Dabei fokussierst und konzentrierst Du Dich die ganze Zeit über auf die Atmung. Eine Vinyasa Yoga Stunde beginnt, wie auch alle anderen Yoga Stunden mit einer Anfangsmeditation, dieser folgt typischer Weise eine Variante des Sonnengrußes. Der Sonnengruß gilt als ein Grundvinyasa und eignet sich immer zum Aufwärmen und Mobilisieren. Anschließend beginnt der Vinyasa Flow. Dieser hat je nach Thema der Stunde einen bestimmten Schwerpunkt, wie beispielsweise Hüftöffner, Rückbeugen oder Balance. Zum Abschluss einer jeden Yoga Stunde folgt die Endentspannung Savasana.
Wie wirkt Vinyasa Yoga
Stärkung und Dehnung der Muskeln und Gelenke
Grundsätzlich ist die Beanspruchung der Muskulatur und Gelenke abhängig vom Aufbau der Stunde. Durch die Asanas und häufigen Wechsel wird deine Muskulatur gestärkt und gedehnt. Durch Vinyasa Yoga mobilisierst Du deine Wirbelsäule und Gelenke, außerdem verbessert sich Deine Balance. Je öfter Du einen Vinyasa Flow praktizierst, desto einfacher wird es die Haltungen richtig auszuführen und in einen Flow Zustand zu kommen.
Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems
Durch die intensiven Atemzüge führst Du Deinem Körper mehr Sauerstoff zu, was dem Herz-Kreislauf-System zugutekommt. Frischer und ausreichender Sauerstoff kann Deinem Körper dabei helfen besser Muskeln aufzubauen und fördert die Konzentration. Außerdem fördert die fließende und doch anstrengende Bewegung deine Ausdauer.
Intensive Körperwahrnehmen und Entspannung
Durch die Verbindung mit Deinem Atem ist es Möglich den Körper durch diesen zu spüren und nicht durch den denkenden Teil des Gehirns. Es ist dir Möglich Dich leichter zu entspannen und somit auch Stress abzubauen. Du kommst in einen Flow Zustand und kannst deine Gedanken einfach mal abschalten.
Außerdem kann Vinyasa Yoga…
- die Tiefenmuskulatur stärken
- Stabilität in der Körpermitte verbessern
- die Ausdauer fördern
- die Faszien dehnen und lockern
Die Ujjayi Atmung
Im Vinyasa Yoga wird eine bestimmte Atemtechnik angewandt, die Dir dabei hilft langsamer, kontrollierter und bewusster zu atmen. Die Ujjayi Atmung hört sich an wie ein Meeresrauschen, was zunächst ungewohnt sein kann. Durch diese Atmung ist des Dir jedoch möglich, viel tiefer und länger in den Bauchraum zu atmen, anstatt flach in die Brust. Diese Technik soll außerdem das Halschakra aktivieren.
So wendest du die Ujjayi Atmung an:
- Vertiefe zunächst deine Atmung
- Versuche länger auszuatmen als einzuatmen. Suche dir hierfür am besten einen Takt (Beispiel: 3 Takte ein – 6 Takte aus)
- Ziehe nun zur Übung beim Ausatmen dein Kinn Richtung Brust, sodass um deinen Kehlkopf herum eine Enge entsteht. Jetzt sollte sich das Rauschen bemerkbar machen.
- Versuche beim nächsten Atemzug dein Kinn nicht mehr Richtung Brust zu ziehen aber trotzdem, diese sanfte Verengung – dieses Gefühl- beizubehalten.
Die Ujjayi Atmung hilft Die dabei die Atemzüge zu verlängern und somit auch gleichzeitig mehr Sauerstoff aufzunehmen. Du kannst ebenso deine Konzentration ganz auf dieses Rauschen richten und dir eine Art Ankerpunkt schaffen.
Für wen ist Vinyasa Yoga geeignet
Grundsätzlich kann jeder Vinyasa Yoga machen. Als reiner Anfänger ist es jedoch ratsam zunächst im Hatha Yoga einzusteigen, da Du hier wirklich alle Grundlagen und Asanas lernst. In unserem separaten Beitrag über Hatha Yoga erklären wir dir genauer, warum sich Hatha Yoga besonders für Anfänger eignet. Wenn Du mit einer gewissen Vorerfahrung in eine Vinyasa Yoga Stunde kommst, fällt es dir viel leichter in einen wirklichen Flow zu kommen. Konzentrierst du dich ständig darauf die Haltungen richtig auszuführen und der Geschwindigkeit der Sequenzen standzuhalten, kannst du nicht deiner Atmung folgen und kommst in keinen Flow Zustand. Wenn du als Anfänger dennoch lieber eine Vinyasa Stunde besuchen möchtest, vielleicht auch einfach für die körperliche Anstrengung und um den Kopf freizubekommen, eigenen sich immer „Vinyasa Yoga Stunden für Alle“.
Zu empfehlen ist Vinyasa Yoga für jeden, der sich sowohl auspowern und schwitzen will als auch einfach mal den Kopf abzuschalten. Dies gelingt bei diesem Yoga Stil durch die enorme Konzentration und Anstrengung meistens sehr gut.
Fazit
Vinyasa Yoga ermöglicht uns eine kraftvolle und meditative Asanapraxis. Dieser Yoga Stil hilft Dir dabei deine Aufmerksamkeit ins Hier und Jetzt zu bringen. So viele Menschen versuchen immer nur irgendwo anzukommen, ein Ziel zu erreichen und vergessen dabei im Moment zu leben. Ein Vinyasa Yoga Flow in dem die Bewegung der Atmung folgt ermöglicht uns genau das!
Quellenangaben:
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