Hatha Yoga: Alles über den Yoga-Stil + Übungen für den Alltag
Yoga ist eine großartige Möglichkeit, den Körper und den Geist in Einklang zu bringen. Hatha-Yoga ist einer der beliebtesten Yoga-Stile und eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. In diesem Beitrag erfährst Du alles über Hatha-Yoga, die Vorteile, die 5 Säulen und die besten Übungen für den Alltag.
Definition und Bedeutung von Hatha Yoga
Hatha Yoga ist genau genommen nicht nur ein eigener Yoga-Stil, sondern auch der Überbegriff für alles, was auf der Matte passiert. Das heißt, Hatha Yoga kann als Fundament für viele weitere Yoga-Arten wie Ashtanga Yoga oder Vinyasa Yoga gesehen werden, die sich erst im Nachhinein entwickelt haben. Einige der beliebtesten Stile findest du in unserem Blog Beitrag „Yoga – mehr als nur ein Trend“.
Das Sanskritwort „Hatha“ bedeutet übersetzt so viel wie Kraft, Stärke und Hartnäckigkeit. Hatha beschreibt, dass Du Dich selbst bemühst. Dass Du selbst durchhältst und Dich anstrengst. Alles entsteht aus eigenen Bemühungen.
Hatha setzt sich außerdem aus den Silben Ha und Tha zusammen. Hierbei steht Ha für die Sonne und Tha für den Mond. Die Sonne stellt dabei die Aktivität und der Mond die Passivität bzw. das nach innen gerichtete dar. Hatha steht somit auch für den Ausgleich der Energien.
Was erwartet dich in einer Hatha Yoga Stunde?
Grundsätzlich gibt es nicht DIE eine Methode, um Yoga zu unterrichten. Jede Stunde und jeder Lehrer hat hierbei eigenen Ausprägungen und Merkmale.
Hatha Yoga konzentriert sich generell auf statische Haltungen, die sowohl auf Dehnung als auch auf die Kräftigung ausgerichtet sein können. Das heißt die einzelnen Asanas werden für einige Zeit gehalten, ohne gleich in die nächste Position zu wechseln. Hierbei kannst Du die Bedeutung des Wortes Hatha wiederfinden, denn das längere Halten einer kräftigen Asana kann Dir sehr wohl Durchhaltevermögen abverlangen.
Ein alter Yogi sagte darüber, dass der Moment, indem Du eine Haltung lösen möchtest, der Moment ist, indem die Asana anfängt zu wirken.
Normalerweise kommt man bei einer klassischen Hatha Yoga Stunde eher weniger in einen Flow. Dieser kommt nur dann zustande, wenn verschiedene Asanas miteinander kombiniert und mit der Atmung verknüpft werden. Beim Hatha Yoga wird jede Haltung einzeln eingenommen und auch nachgespürt. Während den statischen Positionen behältst du einen gleichmäßigen und ruhigen Atem durch die Nase. Das hilft Dir ganz bei Dir zu bleiben und Dich auf Körper und Geist zu fokussieren.
Grundsätzlich ist Hatha Yoga für jeden geeignet, solange nach individuellen Bedürfnissen und Voraussetzungen praktiziert wird. Besonders gut eignet sich dieser Yoga-Stil für Anfänger, da keine schnellen Wechsel vorkommen und genug Zeit ist, um jede Asana richtig ausführen zu können. Außerdem bietet das längere Halten einer Position die Möglichkeit, besser in den Körper hineinzuspüren und die Wirkungen wahrzunehmen.
Die 5 Säulen von Hatha Yoga
Hatha Yoga hört nicht mit den Asanas auf. Viel mehr ist es als ein ganzheitliches System zu betrachten und basiert daher auf 5 Säulen:
1. Säule: Die richtige Bewegung: Durch die Asanas stärkst du deinen Körper in vielerlei Hinsichten, beruhigst den Geist und verbesserst dein allgemeines Wohlbefinden.
2. Säule: Die richtige Ernährung: Ernähre dich nach deinen individuellen Bedürfnissen. Langsam und bewusst. So stärkst du deinen Körper von innen heraus. Yogis ernähren sich meist auf Grundlage der drei Gunas. Sattwa – leichte Nahrung, Raja – anregende Nahrung und Tamas – ermüdende Nahrung. In unserem Beitrag zur Yogischen Ernährung erfährst du mehr dazu.
3. Säule: Die richtige Atmung: Zwischen dem ersten und dem letzten Atemzug findet unser Leben statt. Durch bewusstes und achtsames Atmen erlangen wir Energie und Ausgleich. Atmung kann für Dich ein alltägliches Tool werden, um deinen Blick wieder nach innen zu richten und bewusst zu spüren.
4. Säule: Die richtige Entspannung: Durch regelmäßige und richtige Entspannung kannst du mit deiner eigenen Energie im Alltag besser haushalten. Du reduzierst Stresst und ermöglichst deinem Geist eine „Pause“ einzulegen.
5. Säule: Die richtige Absicht: Versuche Hatha Yoga oder Yoga im Allgemeinen nicht als Sport zu sehen. Yoga soll in dir viel Tieferes auslösen und dein Mindset/Lebensstil nachhaltig entwickeln.
Vorteile von Hatha Yoga
Der ursprüngliche Grund, warum Asanas Teil von Yoga wurden war, dass wir durch die vorherige körperliche Anstrengung länger in der anschließenden Meditation verweilen können. Der übergeordnete Vorteil von allen Yoga-Stilen ist also die Beruhigung und Reinigung des Geistes.
Hatha Yoga bietet außerdem konkrete Vorteile wie:
- Besserer Beweglichkeit
- Kräftigung bis zur Tiefenmuskulatur
- Verbesserter Gleichgewichtssinn
- Mehr Stabilität und Mobilität der Gelenke
- Besserung / Entgegenwirken von Rückenschmerzen
- Förderung der Konzentrationsfähigkeit
- Körperliche und auch Mentale Entlastung
Einfache Hatha Yoga Übungen für den Alltag
Um jede Körperpartie zu beanspruchen und zu erreichen, solltest Du verschiedene Haltungen aus sieben Kategorien durchführen.
- Stehende Haltungen
Beispiele: Krieger, Baum und Stuhl Position
- Rückbeugen
Beispiele: Heraufschauender Hund, Bogen und Taube
- Core
Beispiele: Boot und schiefe Ebene
- Drehungen
Beispiele: Halbe Rumpfdrehung im Sitzen und Gedrehter Seitwinkel
- Arm Balance
Beispiel: Seitliche schiefe Ebene
- Vorbeuge / Hüftöffner
Beispiele: Vorbeuge im Stehen oder im Sitzen und Schusterhaltung
- Umkehrhaltungen
Beispiel: Halber Schulterstand
Auch der Sonnengruß ist eine bekannte Übung, die im Hatha-Yoga praktiziert wird. In unserem separatem Beitrag erfährst Du mehr zu dieser Asana.
Die Hatha Yoga Pradipika
Die Hatha Yoga Pradipika ist eine klassische Yogaschrift und wurde zum Ende des 14. Jahrhunderts von dem Yogi Swatmarama verfasst. In der Hathapradipika steht geschrieben, wie man durch Hatha Yoga, bestehend aus Körperübungen, Pranayama (Atemübungen), Reinigungsritualen und Meditation, zur Erleuchtung finden kann. Selbstverständlich durch eigene Bemühungen. Außerdem ist der Yoga Stil auf viele verschieden indische Traditionen und Kulturen zurückzuführen und der am weitesten verbreitete Yoga-Stil der Welt.
Lisa Hengeler
Yogalehrererin & Autorin bei PuzzleYourMind
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Quellenangaben: