Die Wechselatmung: Wirkung & Anleitung zur Atemtechnik
Die Wechselatmung ist eine äußerst effektive Atemübung mit heilender Wirkung. In diesem Artikel erfährst du, wie die Übung funktioniert, welche Wirkung die Wechselatmung hat und was du bei der Atemtechnik beachten musst.
Wechselatmung im Yoga (Nadi Shodana) - Was ist das?
Die Atmung spielt im Yoga eine zentrale Rolle, da sie Körper und Geist miteinander verbindet. Eine wichtige Atemtechnik im Yoga ist die Wechselatmung oder Reinigungsatmung. Sie ist in Sanskrit auch bekannt als „Nadi Shodhana“ was so viel wie „Reinigung der Energiekanäle“ bedeutet und ist damit eine Form des Pranayama. Bei der Wechselatmung wird wechselnd durch die linke und rechte Nasenöffnung geatmet. Dabei verwendest du bestimmte Handpositionen (Mudras).
Bedeutung Nadi Shodana:
Nadi = Energiekanal
Shodana = reinigen
Welche Wirkung hat die Wechselatmung?
Die Wechselatmung ist eine sehr wirkungsvolle Atemtechnik, die du jederzeit und überall praktizieren kannst. Die Atemtechnik hilft dir, deinen Geist zu beruhigen und zu entspannen. Außerdem verbessert sie deine Konzentrationsfähigkeit und macht dich ausgeglichener.
Die Wechselatmung hat viele positive Auswirkungen auf Körper, Geist und Emotionen. Hier sind einige der Vorteile:
- Verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers
- Reguliert den Blutdruck
- Fördert die Verdauung
- Reduziert Stress und Angst
- Verbessert die Konzentration
- Hilft bei der Regulierung der Emotionen
Wechselatmung Anleitung: Die Ausführung
Bevor du mit der Wechselatmung anfängst, solltest du einige vorbereitende Schritte durchführen, um deinen Körper und Geist auf die Technik vorzubereiten. Setze dich in eine aufrechte Position, am besten auf einem Meditationskissen oder einem Stuhl mit geradem Rücken. Schließe deine Augen und atme einige Male tief ein und aus, um dich zu entspannen.
- Platziere deine linke Hand auf deinem linken Oberschenkel/Knie und hebe deine rechte Hand. Führe deinen rechten Zeige- und Mittelfinger zwischen deine Augenbrauen, auf das sogenanntes “Drittes Auge / Stirn-Chakra“. Lege deinen Daumen auf dein rechtes Nasenloch und deinen Ringfinger auf dein linkes Nasenloch. (Alternativ kannst du auch deinen Zeige- und Mittelfinger zum Handballen anwinkeln und nur mit Daumen und Ringfinger abwechselnd die Atemtechnik durchführen. Schaue einfach, was sich angenehmer für dich anfühlt.)
- Schließe dein rechtes Nasenloch mit deinem Daumen und atme durch dein linkes Nasenloch tief ein. Zähle dabei innerlich bis vier.
- Schließe beide Nasenlöcher jeweils mit dem Daumen und dem Ringfinger und halte die Luft 4 Sekunden an.
- Schließe nun dein linkes Nasenloch mit deinem Ringfinger und öffne dein rechtes Nasenloch. Atme durch das rechte Nasenloch aus, während du innerlich bis 8 zählst.
- Atme durch das rechte Nasenloch wieder 4 Sekunden ein.
- Schließe dein rechtes Nasenloch wieder mit deinem Daumen und öffne dein linkes Nasenloch. Atme durch das linke Nasenloch aus und zähle bis vier.
- Das war eine vollständige Runde der Wechselatmung. Wiederhole diesen Ablauf für mehrere Runden, normalerweise für 5 bis 10 Minuten. Du kannst die Atemtechnik aber auch bis auf 30 Minuten erhöhen, wenn du magst.
Beende die Wechselatmung, indem du nach einer Ausatmung das linke Nasenloch öffnest und durch beide Nasenlöcher tief ein- und ausatmest. Du kannst dann auch deine Hände entspannen und einfach ruhig sitzen und die Wirkung der Wechselatmung in deinem Körper und Geist spüren.
Wechselatmung Do‘s & Dont‘s
Do’s:
- Nasenloch nach dem Einatmen wechseln
- Gesichtsmuskulatur entspannen
- Gleichmäßig über die Takte verteilt atmen
- Körper aufrecht aber entspannt halten
- Bauchdecke bewegen
Dont’s:
- Durch das gleiche Nasenloch Ein- und Ausatmen
- Schultern hochziehen
Fazit
Die Wechselatmung ist eine kraftvolle Atemtechnik im Yoga, die Körper, Geist und Emotionen harmonisieren und das Wohlbefinden steigern. Durch regelmäßige Praxis der Wechselatmung kannst du die Sauerstoffversorgung verbessern, den Blutdruck regulieren, Stress reduzieren und die mentale Klarheit fördern. Baue die einfache Atemtechnik in deiner Yoga-Praxis ein und erlebe die positiven Auswirkungen auf deinen Körper und Geist.
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