Face Yoga: 3 effektive Übungen gegen Falten im Gesicht
Ständig begutachten wir unseren Körper, ernähren uns gesund und Low Carb, gehen ins Fitnessstudio, um Muskulatur aufzubauen aber den rund 26 Muskeln im Gesicht schenken wir nur wenig Aufmerksamkeit. Dabei sind es genau diese, die uns ein Lächeln schenken oder mit denen wir auch mal die Stirn runzeln können. In diesem Artikel erfährst du alles rund um den Trend Gesichtsyoga und warum dieser so viel Ansehen findet.
Was ist Face Yoga?
Face Yoga oder Gesichtsyoga ist auch unter den Namen Gesichtsgymnastik und Gesichtsmuskeltraining bekannt. Genauso wie Hatha oder Vinyasa Yoga für den Körper arbeiten, funktioniert Face Yoga für das Gesicht: die Haut und die Muskeln werden durch Dehnung, Entspannung und Kräftigung sanft bearbeitet, was die Durchblutung anregt, die Haut strafft und das allgemeine Wohlbefinden steigert.
Wo hat Face Yoga seinen Ursprung?
Auch wenn die Ursprünge des Gesichtsyoga nicht genau dokumentiert sind, gilt die Japanerin Fumiko Takatsu* als eine der Pioniere in diesem Bereich. Um ihre nach einem Autounfall aufkommende asymmetrische Gesichtsveränderung zu behandeln, versuchte sie mit gezielten Übungen die Muskeln und Haut zu trainieren und zu straffen. Aus ihren positiven Ergebnissen entwickelten sich die ersten offiziellen Ansätze für Gesichtsyoga, die immer mehr Ansehen fanden.
Unser Gesicht ist ein komplexes Netz aus ganzen 26 Muskeln, die für unsere Mimik und unser äußeres Erscheinungsbild zuständig sind. Um diese Muskeln gezielt zu trainieren, haben sich verschiedene Techniken und Übungen etabliert, welche im späteren Verlauf nochmal genauer erklärt werden.
Wie funktioniert Face Yoga?
Gesichtsyoga kann jeder ohne viel Aufwand und von überall praktizieren. Dabei betreffen verschiedene Übungen verschiedene Partien und Muskeln des Gesichts. Du kannst beispielsweise die Stirn, Augenpartien, Wangen, Mundbereich und das Dekolleté trainieren. Alle Übungen führst du ohne spezielle Hilfsmittel, sondern nur mit Händen und Mimik durch. Für die verschiedenen Face Yoga Übungen gibt es eine Reihe von YouTube Videos, die dir bei der richtigen Durchführung helfen können. Außerdem gibt es viele verschiedene Ansätze und Techniken, die du ausprobieren kannst. Wichtig ist, dass du für deine Gesichtsyoga Routine saubere Hände und ein gereinigtes Gesicht hast.
3 Gesichtsyoga-Übungen, die du in deinen Alltag integrieren kannst
Bevor du die Übungen ausführst, solltest du auch hier deine Muskeln aufwärmen. Es eignet sich beispielsweise die Muskulatur rund um Nacken, Dekolleté und Gesicht mit den Fingern auszuklopfen. Ebenso ist es von Vorteil vorab den Nackenbereich zu Dehnen und die Halspartie leicht zu massieren, denn auch diese Bereiche hängen stark mit den Gesichtsmuskeln und Faszien zusammen.
Übung für straffe und belebte Wangen
- Forme mit deinen Zeigefingern eine C-Form
- Beginne damit deine Zeigefinger links und rechts von der Nase ausgehend nach hinten zu ziehen. Du darfst hier gerne sanften Druck ausüben, jedoch bitte nicht zu viel!
- Nach ein paar Wiederholungen sehen deine Wangen schon praller und rosiger aus.
Übung gegen die Zornesfalte
- Platziere deine Handballen jeweils auf die Höhe deiner Schläfen.
- Übe nun sanften Druck auf die Schläfen aus und ziehe sie nach hinten (deine Augen und Augenbrauen gehen automatisch mit).
- Gleichzeitig dazu versuchst du deine Augenbrauen zu einer Zornesfalte zusammenzuziehen.
- Halte diese Position für ca. 15 Sekunden.
Übung für den Mund- und Wangenbereich / gegen Nasolabialfalte
- Lege die Ringfinger links und rechts auf die Nasolabialfalte, die Linie zwischen Mundwinkel und Nasenflügel. Mittel-, Zeigefinger und Daumen können etwas weiter hinten aufliegen.
- Übe nun sanften Druck mit den Ringfingern aus und ziehe somit die Haut weiter nach hinten.
- Öffne den Mund ein kleines Stück und rolle die Lippen nach innen.
- Halte diese Position für ca. 15 Sekunden
Vorteile und Wirkung von Face Yoga
Regelmäßiges Training hat laut verschiedener Erfahrungsberichte positive Effekte, wie zum Beispiel:
- Verminderung von Falten und feinen Linien im Gesicht: Nicht nur die Kräftigung und Straffung der Muskeln können Falten und Linien reduzieren, sondern auch die mit Geschichtsyoga einhergehenden Massagen, die die Durchblutung fördern. Erfahrungen zeigen, dass vor allem feine Linien um Mund, Augen und Stirn vorgebeugt werden können.
- Geschichtsyoga-Übungen fördern die Hautdurchblutung: Durch die Beanspruchung der Gesichtsmuskulatur wird der Blutfluss erhöht, was zu einer verbesserten Versorgung der Hautzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen führen kann.
- Verbesserung der Gesichtsstruktur: Gesichtsyoga-Übungen sollen die Muskeln stärken und die Konturen des Gesichts definieren. Es wird berichtet, dass dies zu einem insgesamt strafferen und jugendlicheren Aussehen führen kann.
- Entspannung von angespannten Gesichtsmuskeln: Durch angespannte Kiefer oder zusammengezogenen Augenbrauen können auch im Gesicht Verspannungen entstehen. Durch gezielte Dehnübungen und Entspannungstechniken können sich die Muskeln entspannen und eine bessere Durchblutung und einen erhöhten Komfort bewirken.
Wie oft sollte man Gesichtsyoga machen?
Wie bei allen Muskeln gilt auch für die Gesichtsmuskulatur, dass regelmäßiges Training die positiven Effekte ausmacht. So ist es ratsam jeden Tag zumindest ein paar Minuten die Gesichtsyoga-Übungen durchzuführen. Wenn du merkst, dass dir die Übungen leicht fallen und gut tun, ist es sinnvoll die Dauer und Intensität allmählich zu steigern. Es ist zudem wichtig, auf deinen Körper und deine Gesichtsmuskulatur zu achten. Wenn du Schmerzen oder Unbehagen während oder nach den Übungen verspürst, solltest du deine Praxis möglicherweise reduzieren oder anpassen. Manche Menschen finden es beispielsweise angenehmer Gesichtsyoga in ihre allgemeine Entspannungs- oder Wellness-Routine einzubinden, anstatt es als eigenständige Übungseinheit zu betrachten. Neben der selbstständigen Face Yoga Praxis zu Hause gibt es natürlich auch die Möglichkeit in eine ganze Face Yoga Einheit bei einem dafür ausgebildeten Yogalehrer zu gehen. Eine Einheit umfasst hier noch mehrere Phasen, wie zur Ruhe kommen, wahrnehmen, massieren und bewegen.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Gesichtsyoga zwar eine relativ neue aber dennoch tolle Möglichkeit ist, die Gesichtsmuskeln zu stärken, die Durchblutung zu verbessern und das Aussehen der Haut zu fördern. Es gibt zahlreiche positive Erfahrungsberichte und ebenfalls diverse wissenschaftliche Studien, die die Effekte von Gesichtsyoga belegen. Die tatsächlichen Ergebnisse können jedoch von Person zu Person variieren und sind von mehreren Faktoren abhängig. Gesichtsyoga ist allgemein eine interessante Option für diejenigen, die nach alternativen Ansätzen zur Hautpflege suchen und vielleicht einfach mal etwas Neues ausprobieren wollen.
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