Yoga Shavasana: Anleitung, Wirkung & Tipps zur Totenhaltung
Das Wort Shavasana ist dir im Zusammenhang mit Yoga sicher schon mal über den Weg gelaufen. Shavasana ist die letzte Haltung, die am Ende einer Yogastunde eingenommen wird und sollte niemals fehlen. In diesem Artikel erfährst du alles über die sogenannte Endentspannung und warum diese im Yoga so wichtig ist.
Shavasana – die vollständige Entspannung
Das Wort Shavasana kommt aus dem Sanskrit und bedeutet übersetzt so viel wie Totenstellung oder auch Entspannungslage. Der Name dieser Asana kommt daher, da man für eine gewisse Zeit auf dem Rücken liegend und mit geschlossenen Augen in die vollständige Entspannung kommt. Der Körper bleibt dabei bewegungslos, der Atem fließt ruhig und gleichmäßig und du tust nicht mehr als zu spüren und wahrzunehmen. Du entspannst deinen gesamten Körper und gleichzeitig deinen Geist. Shavasana wird in jeder klassischen Yogastunde als letzte Haltung durchgeführt. Während der Endentspannung spürst du nach, scannst deinen ganzen Körper und nimmst wahr, was die Yogastunde mit dir gemacht hat.
Shavasana wird oft unterschätzt. Während wir damit beschäftigt sind in bestimmte Haltungen zu kommen, die Balance zu finden oder die Dehnungen zu spüren, richten wir unseren Fokus gezielt auf diese Bewegung. Aber wenn die vollkommene Bewegungslosigkeit und Stille eintritt, ist es meist nicht mehr so leicht den Geist nicht ständig abschweifen zu lassen.
Shavasana Haltung – Anleitung
- Lege dich flach auf den Rücken und strecke Arme und Beine aus. Die Füße dürfen ganz natürlich nach außen fallen und die Handflächen zeigen zur Decke. Wenn du möchtest kannst du dich für dein Shavasana auch gerne zudecken.
- Ziehe die Schulterblätter nochmal ein Stück zusammen und öffne so den Brustbereich. Entspanne den kompletten Schulterbereich.
- Drehe den Kopf ein paar Mal hin und her und finde dann die Mitte. Deine Wirbelsäule bildet nun eine gerade Linie.
- Schließe die Augen und beginne die Atmung einfach fließen zu lassen, ohne etwas beeinflussen zu wollen.
- Bleibe in vollständiger Ruhe und dennoch bewusst im Hier und Jetzt.
Shavasana kann in kompletter Stille gehalten werden, es ist aber genauso möglich sanfte Musik im Hintergrund laufen zu lassen oder auch zu Beginn eine Körperreise durchzuführen. Bei der Körperreise spürst du der Reihe nach ganz bewusst einzelne Körperteile. Das hilft dir den Geist und die Gedanken bei dir zu halten und nicht ständig abzuschweifen. In jedem Fall solltest du aber nach der Körperreise noch genügen Zeit in Stille einplanen.
Hilfreiche Tipps
- Deinen Geist und deine Gedanken immer bei dir zu behalten ist leichter gesagt als getan. Versuche nicht krampfhaft an nichts zu denken, denn bei Shavasana sind Gedanken nicht verboten. Es geht darum die Gedanken bewusst wahrzunehmen und dann weiterziehen zu lassen. Nach und nach werden die Gedanken von alleine weniger. Es kann außerdem helfen sich auf die Atmung zu fokussieren.
- Akzeptiere jedes Shavasana so wie es ist. Es gibt Tage da fällt es dir sehr leicht abzuschalten, es gibt aber auch Tage, an denen strömen die Gedanken nur so ein. Versuche die aufkommenden Gedanken und die momentane Situation einfach zu akzeptieren und bleibe immer bei dir.
- Wenn du dein Shavasana beendet hast, solltest du stets langsam und mit kleinen Bewegungen wieder „zurück kommen“. Nimm dir Zeit, denn so kannst du die Entspannung möglichst lange in dir behalten.
Die Wirkung von Shavasana im Yoga
Wenn Shavasana richtig praktiziert wird und du genügend Zeit eingeplant hast, hat diese letzte Asana einer jeden Yogastunde viele positive Effekte:
- Beruhigt das Nervensystem
- Reduziert Stress und Druck
- Bringt die Energien wieder in Einklang
- Löst Blockaden und Verspannungen
- Beruhigt das Herz-Kreislaufsystem
- Lässt unglaublich viel Ruhe in dich kehren
Fazit
Nur selten ist es im außen und auch im innen komplett ruhig. Nur selten nehmen wir uns die Zeit in einen Zustand der vollständigen Entspannung zu kommen, ohne insgeheim zu grübeln oder mit dem Ziel einzuschlafen. Shavasana bringt dich wieder ins Gleichgewicht und lädt deinen Energiespeicher spürbar auf. Ausreichend Energie zu haben ist für deine Gesundheit und für deinen Alltag enorm wichtig.
Weitere Beiträge, die für Dich interessant sein könnten:
Quellenangaben:
Hinweis: Die mit Sternchen (*) gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate-Links. Wenn du auf so einen Affiliate-Link klickst und über diesen Link einkaufst, bekommen wir von dem betreffenden Online-Shop oder Anbieter eine Provision. Für dich verändert sich der Preis nicht.